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注意啦!面包致肥存误区!!
发布时间:2019-3-12 15:31:52      点击次数:1325

很多MM可能认为,面包富含淀粉,是减肥过程中的公敌。可是,小编就要为面包抱不平,并不是所有的面包都会增肥。有的面包甚至有减肥效果。

先来做个简单的扫盲,面包界的高卡路里和低卡路里成员你该清楚知道:

高卡路里面包Top榜

菠萝包1个——386kcal

吞拿鱼包1个——370kcal

肠仔包1个——260kcal

甜甜圈1个——227kcal

鸡尾包1个——221kcal

低卡路里面包Top榜

全麦面包1片——89kcal

法式面包50g——147kcal

小编支招:比起无所不用的减肥方法,选择更理智的技巧才是上策。不如把这张面包热量榜单打印下来,每次选购面包之前看上一眼,你就不会误闯脂肪雷区了。

3大常犯的减肥误区

减肥误区一直是让你白使劲却不见效的根本原因,关于面包这点事儿也有它不可去踩的雷区,小编为了搜集了易犯的3大错误面包吃法,请速速改正吧!

错误吃法一:在吐司上猛涂果酱

1片吐司的热量大约在167大卡,如果作为早餐的话完全不会影响减肥计划。只是果酱的出现会让热量瞬间爆棚。

小编建议正确做法:不如将新鲜蔬菜作为健康的配料吧!生菜、蕃茄、小黄瓜都是很好的选择,它们热量低,还富含营养。

错误吃法二:油光透亮的烘焙面包代表新鲜

用食用油烘焙出来的面包,成色透亮、外皮滋润、体积相当蓬松,它代表的不只是新鲜,也是让你食欲大增的源头。

小编建议正确做法:港式面包就是一个例子,一个菠萝包大约386大卡,如果馋嘴一定想吃,那不如选择在早餐时候吃半个,餐后配上一杯黑咖啡消食。

错误吃法三:低热量面包大口吃不停

既然是低热量的主食,没有节制的大量进食又成为了致胖的隐患。要知道,低热量只是意味着相比其它食物来说,它更适合作为减肥期间的主食而已。

小编建议正确做法:即使在减肥期间,主食的选择也应该多变。每周2-3次的频率将低热量面包作为主食,选择在日间食用,并且在量上合理化才是正确的方法。

寻找吃不胖的面包君

逃离误区的“魔掌”之后,挑对吃不胖的面包是大家都想知道的秘诀,小编不再卖关子,现在就来告诉你谁是面包界的健康低脂成员!

吃不胖的面包:酵母面包

利用健康的天然酵母,取代传统意义上的浓油、重糖配料。用水果、葡萄干或啤酒通过其自然发酵,渗出自然的甜味,长时间的发酵更能增添面包的口感。用天然酵母做成的面包,几乎不用油,一点点的糖则是为了促进酵母的生长,比起一般面包的糖分,可说是低糖量的“减重面包”。

吃不胖的面包:谷类面包

全麦、燕麦、杂粮等谷物类面包可谓是所有面包里的“健康之冠”。它们富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等,不但健康低脂,经常食用还可以降低患心脏病、癌症的风险。不仅如此,谷类面包的饱腹感很强,只要吃少许就能让减肥中的你有满足感了。

吃不胖的面包:意大利面包

仅仅在面粉中加入一点盐发酵而成的意大利面包,不含任何糖分和脂肪,是较为健康的选择。口感上较为清淡,不咸不甜。

吃不胖的面包:法棍

正宗的法棍原料很简单,只有4种:面粉、水、酵母和盐,不加入一点油和糖,热量较低,是很健康的选择。口感上外皮松脆,内里松软,往往被作为主食食用。

吃不胖的面包:黑麦面包

黑麦面包与全麦面包一样,是健康的面包之一。含有丰富膳食纤维,可以帮助排毒清肠,还能让人较快产生饱腹感,间接减少摄取量,从而有助减肥。由黑麦制成的面包相对全麦面包还有低糖、高钙、富含硒的特点。质地越粗糙,尤其具有粒状麦麸的面包越有营养。


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